Tipps und Hilfen

Auf dieser Seite findest du Informationen, Tipps und Hilfen für viele Themen und Probleme, mit denen Studierende zu uns in die Beratung kommen. In den Texten, Videos und Podcasts kannst du erste Infos rund um ein Thema bekommen, einige Tipps erhalten, was du selbst ausprobieren kannst und auch wo du weitere Hilfe und Unterstützung findest.

Manchmal braucht es für die Bewältigung einer Schwierigkeit nur ein paar Ideen, eine neue Perspektive oder einen Anschub für eine Veränderung- dann kann die Auswahl der Materialien schon helfen. Oft ist es aber leichter und motivierender an Veränderungen dran zu bleiben, wenn man eine neutrale oder professionelle Person an der Seite hat. Das kann eine Psychologin oder ein Psychologe der psb des Studierendenwerks Osnabrück sein. Für ein erstes Beratungsgespräch melde dich im Sekretariat an.

Für jedes Thema findest du verschiedene Formate, in denen Informationen und Tipps erhalten sind.

Lernen allgemein

Lernen

  • Lernen lernen
    Auf der Internetseite Studylife-Balance.de findest du unter “Erfolgreich lernen” umfangreiche Informationen zum Thema Lernen. Von der sinnvollen Planung über Lernmethoden zu hilfreichen Tipps zur Lernmotivation, Prüfungsängsten, Schreibproblemen und Stressbewältigung - übersichtlich und fundiert. (Webseite)
  • Lernstress
    Hier findest du Informationen, wie du Lernstress minimieren kannst. Dabei geht es besonders darum, Ablenkungen zu minimieren und einen Arbeitsplan zu schreiben. Auch bestimmte Lerntechniken werden vorgestellt. (Webseite)
  • Prüfungsvorbereitung
    Das Learning Center der Hochschule Osnabrück gibt Anregungen, wie man sich gut auf eine Prüfung vorbereiten kann. Dabei gibt es je nach Lernphase unterschiedliche Tipps und Lernstrategien, die man anwenden kann. (PDF)
  • Uni-Aufgaben alleine bewältigen
    Das Studentenwerk Leipzig informiert, wie man Uni-Aufgaben gut bewältigen kann. Vor allem gibt es hier Tipps für eine Alltagsstruktur und eine genaue Anleitung, wie man Wochen- und Tagesplanungen erstellen kann. Auch wenn diese Infos auf die Zeit während Corona bezogen sind, gelten sie auch darüber hinaus. In der Broschüre wird auf die Psychosoziale Beratungsstelle Leipzig verwiesen. Hier in Osnabrück kannst du dich natürlich an die Psychosoziale Beratungsstelle des Studierendenwerks Osnabrück wenden! (PDF)

Motivationsprobleme

  • Motivation
    Wenn du hilfreiche und praktische Motivationsstrategien suchst, schaue auf der Internetseite Studylife Balance unter “Motiviert Lernen”. (Webseite)
  • Arbeitsgewohnheiten im Studium
    In der Broschüre des Studierendenwerks Oldenburg findest du Tipps zum Entwickeln von Arbeitsgewohnheiten. Besonders im zweiten Kapitel geht es um praktische Tipps, die du direkt im Alltag ausprobieren kannst! (PDF)

Schreibprobleme

  • Studylife-Balance.de
    Der Uni-Alltag ist geprägt von vielen Hausarbeiten und Abschlussarbeiten. Studylife-Balance.de gibt dazu Tipps bei Schreibproblemen. Du findest hier Informationen von Basics zum wissenschaftlichen Schreiben über das Entwickeln eines Arbeitsplans bis hin zu Lockerungsübungen, die dir helfen können, den wahrgenommenen Druck zu reduzieren. (Webseite)
  • Tipps zur Bewältigung von Schreibproblemen
    Me@JGU der psychotherapeutischen Beratungsstelle der Uni Mainz beschreibt Tipps und Strategien, die bei der Bewältigung von Schreibproblemen helfen können, z.B. wie du leichter ins Schreiben kommst. (Webseite)

Aufschieben

  • Was tun gegen Aufschieben von Arbeiten
    Die psychotherapeutische Beratungsstelle der Uni Mainz stellt nach Ursachen und Folgen von Aufschiebeverhalten konkrete Schritte der Planung, Motivation, der Erleichterung des Arbeitsbeginns vor. Auch findest du Anregungen, wie du konstruktiver mit selbstboykottierenden Gedanken umgehen kannst. (Webseite)
  • Katzenvideos statt arbeiten - warum prokrastinieren wir? (Video)
  • 3 Tipps gegen Prokrastination
    In diesen beiden Videos stellt Mai vor, was Prokrastination eigentlich ist und warum Menschen überhaupt prokrastinieren. Im zweiten Video werden 3 konkrete Methoden vorgestellt, die dir helfen können, Aufgaben zu beginnen und zu priorisieren. (Video)
  • Gefahrensituation und goldene Momente
    Dieses PDF der Technischen Universität Dortmund kann dir beim Entdecken von Gefahrensituationen helfen - Situationen, in denen du besonders zum Aufschieben von Aufgaben neigst und dich vom Lernen abhältst. Außerdem regt es zum Überlegen an, in welchen Situationen du besonders gut arbeiten kannst und wie du diese herstellen kannst. (PDF)

Prüfungsangst

  • Keine Angst vor Prüfungsangst
    Dein Masterplan gibt konkrete Tipps zum Thema Prüfungsangst. Hier findest du Infos, wie man die Prüfungssituation neu bewerten kann, welche Gedanken hilfreich für die Prüfungsvorbereitung sind und wie du die Bewältigung der Situation üben kannst. (Webseite)
  • Tipps gegen Prüfungsangst
    In dem Katalog “Tipps gegen Prüfungsangst” (Studentenwerk Frankfurt) kannst du dich über Prüfungsangst informieren. Man erfährt z.B. wie Prüfungsangst entsteht und wie man mit ihr umgehen kann. Zu den einzelnen Punkten gibt es Tipps zum eigenen Ausprobieren. Am Ende findest du eine Checkliste, die du direkt für Prüfungssituationen verwenden kannst. In dem Katalog wird auf die Psychosoziale Beratungsstelle des Studentenwerks Frankfurt hingewiesen. Hier in Osnabrück kannst du dich natürlich an die Psychosoziale Beratungsstelle des Studierendenwerks Osnabrück wenden! (PDF)
  • Wie man Prüfungsangst besiegt
    Im Video von MrWissen2go findest du Informationen und Tipps zum Thema Prüfungsangst. Es wird erklärt, wie Prüfungsangst aussehen kann und auch, was man dagegen unternehmen kann. (Video)
  • Prüfungsstress meistern
    Die Psychotherapeutische Beratungsstelle der Uni Mainz beschreibt eine Vielzahl von Anregungen, wie du dich besser auf mündliche und schriftliche Prüfungen und auch auf Präsentationen vorbereiten kannst, wie du stressfördernde Gedanken ersetzt, wie du dein Lernen verbessern oder mit Blackouts umgehen kannst. (Webseite)

Psychische Probleme

Stress und Belastung

  • Entspannter durchs Studium
    Unter “Entspannter durchs Studium” gibt dir die Psychotherapeutische Beratungsstelle der Uni Mainz eine Menge Anregungen, wie du dich leichter entspannen kannst. (Webseite)
  • Stress im Griff
    "Stress im Griff" ist ein kostenfreies 4-wöchiges Online-Programm der AOK. Hier kannst du dich über ein Online-Formular anmelden. In dem Programm wirst du über die Grundlagen von Stress und Stressentstehung informiert. Es werden persönliche Stressmuster (belastende Situationen) analysiert und du kannst persönliche Strategien und Methoden entdecken um Stress zu verringern und deinen Umgang mit Stress zu verändern. (Programm)
  • Die besten Anti-Stress-Tipps
    In dem Interview findest du Informationen zu Signalen und Auswirkungen von Stress. Du erhältst Tipps, wie man durch Training seine Stressresistenz verbessern kann. Außerdem gibt es konkrete Tipps zu Stresssituationen (wie z.B. das Einbauen von Phasen der Nicht-Erreichbarkeit). (Video)
  • 5 Finger Atemübung
    Atemübungen können helfen in Stresssituationen zu entspannen. Es gibt sehr viele verschiedene Atemübungen, die du für dich ausprobieren kannst - in diesem Video findest du ein einfaches Beispiel: die 5-Finger-Atmung. (Video)
  • Meditation, Yoga, Sport
    Sport oder Entspannungsübungen können helfen, Stress zu reduzieren und einen Ausgleich zur Arbeit/ Uni zu schaffen. Auf der Seite des Hochschulsports Osnabrück oder deiner Uni findest du verschiedene Sportarten und weitere lokale Angebote (z.B. Entspannungskurse, Tai Chi, Yoga, Meditation).

Sorgen und Grübeln

  • Tipps zum Umgang mit Grübelgedanken
    Wie du negative Gedanken durch positive immer mehr ersetzen kannst, beschreiben verschieden Strategien, die dir die psychotherapeutische Beratungsstelle der Uni Mainz vorschlägt. (Webseite)
  • Kreisende Gedanken
    In diesem Video der TK erklärt Dr. Wimmer, wie kreisende Gedanken und Grübeln entstehen. Er gibt konkrete Tipps, wie man mit dem Grübeln umgehen kann und schließlich auch Hinweise, was gegen das Grübeln helfen kann. (Video)  

Bedrückte Stimmung und Depression

  • Tipps zum Umgang mit depressiven Verstimmungen
    In diesem Dokument der Psychotherapeutischen Beratungsstelle der Johannes Gutenberg-Universität Mainz wird erklärt, was der Unterschied zwischen depressiven Verstimmungen und einer behandlungsbedürftigen Depression ist. Außerdem findest du hilfreiche Tipps zum Umgang mit depressiven Verstimmungen, die dir helfen können deine Stimmung positiv zu beeinflussen. Diese Tipps beziehen sich auf das Verhalten (z.B. zum Tagesablauf) und auf das Denken (z.B. Entwickeln von hilfreichen Alternativgedanken). (PDF)
  • Antriebslosigkeit
    Im Video der TK erklärt Dr. Wimmer, was eine „normale“ Antriebslosigkeit ist und wie sie von einer Depression abgegrenzt wird. Du findest hier Infos, was dir gegen diese Antriebslosigkeit helfen kann (z.B. Herausfinden deiner Top 3 Energiefresser). (Video)
  • Einsamkeit
    Das Video von “Kurzgesagt” behandelt das Thema Einsamkeit. Du bekommst Infos dazu, woher das Gefühl von Einsamkeit kommt und wieso es Stress auslösen kann. Außerdem erhältst du Tipps, welche Veränderungen du bei Einsamkeit ausprobieren kannst. (Video)
  • Depression
    In diesem Video erhältst du konkrete Informationen, wie man sich eine Depression vorstellen kann und wie die Symptome aussehen. Du erfährst, welche Ursachen eine Depression haben kann und auch welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Falls du bei dir eine Depression vermutest, kannst du dich an die psb Osnabrück wenden oder direkt an eine/n Hausarzt*Hausärztin/ Psychotherapeut*in. Für nähere Informationen zur Psychotherapie klicke hier. (Video)

Schlafprobleme

  • Wie kann ich besser schlafen?
    In diesem Video erhältst du Tipps, wie du besser schlafen kannst. Dabei findest du konkrete Beispiele zu guter Schlafhygiene und Schlafrhythmus, die du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst. (Video)
  • Abendroutine: 7 Tipps
    In dem Video des Formats "Auf Klo" erhältst du 7 Tipps für eine hilfreiche Abendroutine. In den Tipps geht es z.B. um Kaffeekonsum, Abendrituale und die richtige Zimmertemperatur. (Video)
  • 6 Tips for better sleep, sleep with science
    English: In this video you can find 6 tips for better sleep based on science, including routines and guidelines (e.g. set a „to-bed-alarm“) (Video)

Ängste

  • Angststörung
    In dem Video der AOK findest du Informationen über Angst allgemein und ihre verschiedenen Auftretensformen. Es wird genauer erklärt, was der Teufelskreis der Angst ist und was dir in Angstsituationen helfen kann. (Video)
  • Panikattacken: Was tun?
    In dem Video des Formats "Auf Klo" findest du Infos zu Panikattacken und wie man mit ihnen umgehen kann. Es gibt verschiedene schnell anwendbare Tipps bei Panikattacken und auch hilfreiche Infos, wie man sich als befreundete oder angehörige Person verhalten kann. (Video)
  • Umgang mit Panikattacken
    In diesem Format findest du Informationen zu Panikattacken in Form einer grafischen Achterbahn. Der Selbsthilfeverein stellt dabei Tipps für unterschiedliche Phasen dar, die du für dich ausprobieren kannst – dadurch merkst du, welche Anregungen für dich gut funktionieren. (Webseite)

Substanzen, Medien, Süchte

Substanz- und Medienkonsum

  • Allgemeine Infos
    Studylife-Balance.de gibt unter “Substanzkonsum hinterfragen” einen begründeten Überblick über Wirkung, Risiken und hilfreichen Umgang oder Alternativen zu Alkohol, Cannabis, Hirndoping und verschiedenen Partydrogen. (Webseite)
  • Infos zu psychoaktiven Drogen
    Drugcom.de ist ein Projekt der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung mit Information über die Wirkungen und Risiken von psychoaktiven Substanzen (legale und illegale Drogen). Du findest hier zusätzlich Selbsttests und Beratungsangebote. (Webseite)

Problematischer Umgang mit Alkohol

  • Kenn-Dein-Limit
    Hier findest du Informationen und Tipps rund um einen gesundheitsbewussten Alkoholkonsum. Es gibt zusätzlich Tipps für den Alkoholverzicht und Selbsttests. (Webseite)
  • Weniger Alkohol trinken?
    Falls du dir vorgenommen hast, deinen Alkoholkonsum zu verringern, findest du hier Anregungen und Tipps, die dir beim Verzicht helfen können. (Webseite)
  • Alles klar: Tipps & Infos für den verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol
    In dieser Broschüre der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung kannst du dich einmal ganz bewusst mit deinem persönlichen Umgang mit Alkohol auseinandersetzen. Du findest hier zusätzlich Tipps für einen gesundheitsbewussten Alkoholkonsum. (PDF)

Problematischer Umgang mit Cannabis

  • Bin ich abhängig von Cannabis
    In diesem Video der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung wird die Cannabis-Abhängigkeit erklärt. Du findest 11 Kriterien, an denen man eine Cannabis-Abhängigkeit erkennen kann. (Video)

Problematischer Umgang mit Medien

Weiteres

Therapie und Therapiesuche (wenn ich schon sicher bin, dass ich Psychotherapie in Anspruch nehmen will)

  • Allgemeine Infos zur Therapie
    Falls du dich entschlossen hast, eine Psychotherapie in Anspruch zu nehmen, bietet der Psychotherapie-Informationsdienst (Angebot der Deutschen Psychologen Akademie des Berufsverbandes Deutscher Psychologinnen und Psychologen e.V.) Unterstützung und Beratung für das weitere Vorgehen an. Du findest auf der Internetseite Tipps für die ersten Schritte, grundlegende Informationen über Psychotherapie und wann diese ratsam ist sowie konkrete Suchmasken für die Suche nach Therapeut*innen in deinem Umfeld. (Webseite)
  • Therapiesuche
    Für die direkte Suche psychotherapeutischer und psychiatrischer Angebote in deiner Nähe bietet sich die Suchmaske der kassenärztlichen Vereinigung Niedersachsen an. Diese ermöglicht eine sehr schnelle Auswahl an Anlaufstellen. (Webseite)
  • Verbeamtung wirklich nur ohne Therapie?
    In dem Video des Formats "ultraviolet stories" geht es um die Sorge nicht verbeamtet zu werden, wenn man sich für das Aufsuchen einer Psychotherapie entscheidet. Mit diesem Thema sehen sich viele Studierende (häufig Lehramt) konfrontiert. "Ultraviolet stories" zeigt hierzu persönliche Berichte, Recherche und ein Interview mit einer Amtsärztin, in denen tiefer auf diese Sorge eingegangen wird. (Video)
  • Psychotherapie und Verbeamtung - Ein Universum der Fehlinformationen
    Gegen das „unendliche Universum von Fehlinformationen“ wendet sich Fluter, das Online-Magazin der Bundeszentrale für politische Bildung. Darin wird beschrieben, wie unwahrscheinlich eine Ablehnung der Verbeamtung wegen einer Psychotherapie ist. (Webseite)
  • Zur Frage, Psychotherapie gefährdet die Verbeamtung, nimmt die Zeit Campus eindeutig Stellung. Sie befragt Bildungsministerien und Juristen, die Gewerkschaft Erziehung und Wissenschaft, Ärztinnen und Psychotherapeuten und kommt zu einem beruhigendem Urteil: Eine Therapie an sich könne kein Ausschlussgrund sein. (Zeit Campus 3/2023, PDF-Datei)
  • Die Amtsärztin Frau Dr. Leiber erklärt die Haltung des Osnabrücker Gesundheitsdienstes zur Frage Psychotherapie und Verbeamtung:
    Weder eine bestimmte psychische Erkrankung noch eine Psychotherapie führe automatisch zum Ausschluss einer Verbeamtung. Das sei ein weitverbreiteter Irrtum. Erst wenn ein schwerwiegendes Krankheitsbild mit überwiegender Wahrscheinlichkeit die Dienstfähigkeit der Beamtenanwärter*innen einschränken werde und dies auch belegbar sei, könne der Beamtenstatus durch den potentiellen Dienstherren verwehrt werden. Frau Dr. Leiber empfiehlt eine notwendige Therapie in Anspruch zu nehmen. Das helfe auch schwierige persönliche und berufliche Situationen in Zukunft besser zu bewältigen.

Der Podcast "Die Lösung" (PULS) bietet zu vielen der hier vorgestellten Themen Podcasts in der Länge von etwa 40 Minuten an. Du findest hier Informationen zu den verschiedenen Themen und Beispiele von Personen, die diese Problematiken bei sich schildern. Meist ab der Hälfte der Podcasts werden dann konkrete Tipps und Anregungen gegeben, wie man mit dem Thema im Alltag umgehen kann und welche Strategien du für dich ausprobieren kannst.